Bạn biết gì về phương pháp giảm cân khoa học?

Sở hữu một cơ thể cân đối vẫn là mong muốn của nhiều phái nữ. Hay có được thân hình cơ bắp lực lưỡng là mục tiêu của phái mạnh. Tuy nhiên, nhiều bạn hiện nay vẫn chưa có cái nhìn đúng đắn về phương pháp giảm cân. Bạn đã biết gì về giảm cân khoa học? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu thêm nhé!

Những phương pháp giảm cân phù hợp

Hiện nay có khá nhiều phương pháp theo đuổi giảm cân khoa học như Eat clean, IF 8:1 đến những cách “tự chế” của chị em như nhịn ăn 7 ngày, ăn uống kiêng khem quá mức. Sau đây là tips giúp bạn có thể có thân hình “eo thắt, mông nở” mơ ước nhé. Lưu ý rằng để có được dáng người cân đối, bạn cần kiên trì và kết hợp những biện pháp sau đây nhé!

Dáng người cân đối đang là mục tiêu nhiều người hướng đến

Chế độ dinh dưỡng khoa học

Có rất nhiều chế độ ăn khác nhau để mỗi người lựa chọn. Tuy nhiên, dù bạn áp dụng chế độ ăn như thế nào, bạn vẫn cần đảm bảo đủ năng lương cho một ngày hoạt động. Đồng thời cần cân bằng đủ 4 nhóm chất: protein (đạm); carbs (tinh bột); fat (béo) và chất xơ.

Một chế độ ăn cân đối bao gồm năng lượng 45-65% tinh bột, 20-35% chất béo và 10-35% đạm (theo Viện Y học Hàn lân Quốc gia khuyến nghị). Đồng thời đảm bảo 20-30g chất xơ mỗi ngày.

Một thực đơn khoa học để giảm cân cũng cần lưu ý rằng:

  • Ưu tiên các món giàu protein
  • Hạn chế chất béo và thực phẩm giàu tinh bột
  • Ăn nhiều chất xơ

Bạn có thể tham khảo thêm các trang fitmess hay tính toán lượng kcal như https://elipsport.vn/; http://www.thehinh.com/;…

Thực phẩm giàu protein

Những bài tập luyện giúp nhanh chóng giảm mỡ thừa

Một trong những bài tập giảm mỡ thừa nhanh nhất là tập cardio. Tuy nhiên, tùy vào lượng cơ và lượng mỡ thừa mà chế độ tập cardio sẽ khác nhau. Bạn cũng nên kết hợp nhiều bài tập kết hợp như dance, tập HIIT, tập sức cơ hay yoga. Sự kết hợp và thay đổi bài tập sẽ giúp cơ thể giảm mỡ toàn thân nhanh chóng và giữ được lượng cơ phù hợp.

Với những người mới bắt đầu giảm cân, bạn nên đến các trung tâm thể dục để đo lượng mỡ thừa từng vùng trong cơ thể và đưa ra liệu trình tập luyện phù hợp. Sau đó bạn có thể lựa chọn tập tại nhà hay ở phòng tập đều được.

Một buổi tập cardio không nên kéo dài hơn 20 phút. Trong quá trình tập luyện, bạn cần thực hiện hết sức của mình. Mỗi bài kéo dài khoảng 30-45s sau đó nghỉ hay chạy tại chỗ 10-15s và tiếp tục thực hiện. Thực hiện mỗi bài tập 3-4 hiệp.

Bạn cũng có thể theo dõi và tập luyện theo các  trang fitness trên youtube hay trên song truyền hình.

Thuốc hỗ trợ giảm cholesterol (nếu có chỉ định)

Hiện nay có rất nhiều loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân. Về cơ bản, thuốc giảm cân có 2 cơ chế chính như sau:

  • Ức chế cảm giác thèm ăn: Người sử dụng sẽ cảm giác chán ăn, không nghĩ đến việc ăn uống nữa. Tình trạng kéo dài sẽ ảnh hưởng đến tâm lý chán ăn, suy nhược cơ thể do thiếu năng lượng lâu ngày.
  • Thuốc lợi tiểu: loại thuốc này gây mất nước, nhuận tràng. Khi uống thuốc giảm cân có biểu hiện đi ngoài nhiều, ban đầu cân sẽ giảm. Nhưng thực tế không phải do bạn giảm mỡ, mà chính là lượng nước trong cơ thể của bạn đang giảm. Tình trạng mất nước trầm trọng sẽ dẫn đến suy thận, có thể dẫn đến tử vong. Thế nên nếu bạn được cho phép uống loại thuốc giảm cân này, hãy nhớ uống tối thiểu 2 lít nước/ngày nhé!

Bản chất của việc dùng thuốc giảm cân sẽ mang lại hiệu quả nếu loại thuốc bạn sử dụng được sự chỉ định và tư vấn từ bác sĩ chuyên khoa. Do đó, trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nào, bạn cần được tư vấn và kiểm tra thành phần, cách dùng thuốc.

Bên cạnh thuốc giảm cân, một số loại thuốc giảm cholesterol đã được đưa vào hỗ trợ điều trị trên bệnh nhân tăng huyết áp, máu nhiễm mỡ,.. Tất nhiên, những loại thuốc này vẫn cần được chỉ định từ bác sĩ.

Vài nhận định sai lầm khi bắt đầu giảm cân

Nhịn ăn quá mức

Đã có khá nhiều người suy nhược cơ thể trầm trọng chỉ vì nhịn ăn quá mức. Cơ thể chúng ta cần năng lượng nhất định để duy trì cho việc hoạt động tế bào. Do đó, nếu thiếu năng lượng, các tế bào não cũng hoạt động kém đi. Dẫn đến hiệu quả công việc không cao.

Không kết hợp tập thể dục và chế độ ăn uống khoa học

Tập thể dục chiếm 30% vào kết quả giảm cân thành công. Trong khi đó, chế độ ăn uống lành mạnh chiếm đến 70% tiến trình. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ giảm cân bằng thực đơn khoa học, cơ thể bạn sẽ thiếu đi sự săn chắc và khó hình thành cơ bắp. Do đó, cần phối hợp giữa tập luyện và chế độ ăn.

Uống thuốc giảm cân vô tội vạ

Như chúng tôi đã phân tích, uống thuốc giảm cân sẽ tùy thuộc vào mỗi cá thể. Do đó, khi uống thuốc giảm cân vô tội vạ sẽ có nhiều nguy cơ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Bạn cần liên hệ với chuyên gia hay bác sĩ để được tư vấn trước khi sử dụng.

Tập thể dục cường độ cao quá sức

Khá nhiều bạn có suy nghĩ tập thể dục càng nhiều càng tốt. Tuy nhiên mỗi người có cách đáp ứng cũng như tỷ lệ mỡ khác nhau, bài tập cũng khác đi. Việc tập luyện quá mức sẽ làm cơ thể bạn kiệt sức, đau thắt ngực, mệt mỏi và chán nản. Tập cardio được khuyến khích nên thực hiện 2-3 lần/tuần và cách ngày để cơ thể phục hồi thể lực.

Tập thể dục quá mức mang nhiều tác hại hơn bạn nghĩ

Lời kết

Giảm cân, giảm mỡ không phải là một trào lưu, giảm cân là một việc cần làm với những người thừa cân, dư mỡ. Đây cũng là một cách để bạn bảo vệ và chăm sóc sức khỏe bản thân. Tuy nhiên, khi bước vào chu trình giảm cân nào, bạn nên cân nhắc kỹ lợi hại của phương pháp giảm cân đó.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Menu