Bảo vệ và tăng cường thị lực

Cùng với cuồng quay công việc, đôi mắt chúng ta chịu nhiều áp lực, làm việc liên tục, dễ dấn đến tình trạng giảm thị lực. Giảm thị lực có thể là nhìn mờ, nhức mỏi mắt, thậm chí là tới mù lòa. Bài viết dưới đây sẽ giúp hiểu hơn về đôi mắt và bảo vệ chúng một cách đúng nhất.

Cấu tạo và chức năng của mắt

Mắt được hình thành từ tuần thứ 3 của thai kỳ dưới dạng hai túi thị nguyên thủy, phát triển và lồi dần ra phía trước tạo thành võng mạc, thủy tinh thể và các thành phần hoàn chỉnh khác. Mắt là cơ quan cảm giác phát triển cao nhất so với thính giác, khứu giác hay vị giác.

Cấu tạo mắt

Não dành nhiều thời gian để xử lý các thông tin liên quan đến mắt. Bởi vì mắt chủ yếu nhìn, quan sát, thu nhận lại hình ảnh của sự vật, màu sắc để chuyển vào não bộ xử lý và lưu trữ.

Chức năng cơ bản của đôi mắt, bao gồm:
  • Mặt quang học: Mắt chúng ta như một máy chụp ảnh với thấu kính là giác mạc và thủy tinh thể. Các thông tin về hình ảnh, màu sắc dưới dạng ánh sáng sẽ được khúc xạ qua giác mạc, sau đó sẽ được chuyển thành tín hiệu thần kinh. Tín hiệu thần kinh này truyền đến não bộ qua hệ thần kinh thị giác và được xác nhận là hình ảnh tại não bộ. Đây là cơ chế hoạt động để mắt chúng ta nhìn, quan sát, thu nhận lại hình ảnh, sự việc nào đó
  • Phản xạ tự nhiên: Mắt là một bộ phận nhạy cảm nhất của cơ thể. Khi có những tác động như khói, bụi, gió,… mắt sẽ tự động tiết nước mắt để đẩy vật lạ ra ngoài. Hay nhãn cầu được giữ ẩm và sạch nhờ vào sự bài tiết nước mặn (nước mắt cơ bản) từ tuyến lệ lan ra bề mặt của mắt
  • Giao tiếp: Qua ánh mắt, con người có thể ra hiệu, trao đổi thông tin, thể hiện liên kết cảm xúc với nhau thay cho lời nói
Đôi mắt như máy chụp ảnh

Các biện pháp bảo vệ mắt

Một đôi mắt khỏe mạnh luôn đi kèm với thái độ bảo vệ mắt chuẩn xác nhất. Dưới đây là những biện pháp đơn giản để bảo vệ và tăng cường thị lực

1. Để mắt nghỉ ngơi khi sử dụng máy tính, điện thoại, ti vi

Làm việc với máy tính cách hợp lý để bảo vệ mắt

Khi sử dụng lâu trước màn hình máy tính, ti vi hay điện thoại có thể khiến bạn mỏi mắt, khô mắt, nhìn mờ, khó tập trung vào một vật, có thể đau đầu, đau vai.

Theo các chuyên gia bạn nên cho mắt nghỉ ngơi mỗi 20 phút, nhìn xa trong vòng 20 giây. Đứng dậy sau mỗi 02 giờ làm việc và nghỉ ngơi trong vòng 15 phút.

Khi làm việc trước máy tính, bạn hãy đảm bảo có một tư thế ngồi thoái mái. Màn hình được điều chỉnh sao cho độ cao của mắt ngang bằng với đỉnh của màn hình, để khi làm việc mắt cần hướng xuống. Tránh để ánh sáng từ cửa sổ hoặc các nguồn sáng gây lóa mắt, có thể sử dụng kính chống lóa.

2. Bổ sung đầy đủ dưỡng chất để tăng cường thị lực

Acid béo omega – 3, kẽm, vitamin A (lutein, zeaxanthin, beta-carotene), vitamin C và vitamin E là những dưỡng chất cần cho đôi mắt khỏe mạnh.

Vitamin A tạo ra lutein, zeaxanthin là những sắc tố trong võng mạc mắt. Chúng tham gia vào chức năng thị giác của mắt, thúc đẩy tầm nhìn của chúng ta tốt trong điều kiện ánh sáng yếu. Vitamin A cũng giúp bảo vệ và duy trì giác mạc và kết mạc. Thiếu vitamin A dễ thấy nhất là bệnh quáng gà

Acid béo omega – 3 được chứng minh là hạn chế nguy cơ thoái hóa điểm vàng của đôi mắt – một trong những nguyên nhân gây mù và tổn thương mắt.

Cùng với vitamin A, vitamin C và E là những chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ mắt khỏi các tác nhân bất lợi.

  • Vitamin C được chứng minh có thể ngừa nguy cơ phát triển của các bệnh về mắt như đục thủy tinh thể, bệnh võng mạc do đái tháo đường, bệnh tăng nhãn áp.
  • Vitamin E ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể

Ngày nay có nhiều thuốc hay thực phẩm chức năng có chứa các thành phần bổ mắt nhằm đề phòng những vấn đề của mắt như cận thị, viễn thị, quáng gà,… Đặc biệt ở những người đã gặp vấn đề về mắt thì việc sử dụng thuốc bổ mắt sẽ ngăn ngừa sự phát triển của bệnh nặng thêm, bảo vệ và phục hồi mắt

Một chế độ ăn đầy chất dinh dưỡng và cân bằng sẽ đảm bảo cung cấp đầy đủ các chất cho mắt cũng như cho cơ thể.

Thực phẩm tốt cho mắt
Chế độ ăn nên gồm:
  • Cá hồi chứa nhiều omega – 3
  • Ớt chuông chứa nhiều vitamin C, vitamin A
  • Thịt nac, thịt gia cầm chứa nhiều kẽm
  • Các loại đậu như đậu dải trắng rốn nâu, đậu lăng, đậu thận là nguồn cung cấp kẽm dồi dào.
  • Cải xoăn, rau bina, cải búp, súp lơ xanh, cải Brussels giàu vitamin A (lutein, zeaxanthin và beta-carotene), vitamin C và vitamin E
  • Cải xoăn, rau bina, cải búp
  • Bí đao non giàu vitamin C và kẽm. Bí đao già giàu vitamin A, vitamin C và axit béo omega-3.
  • Các loại trái cây và rau quả có màu cam như khoai lang, cà rốt, dưa hấu, xoài và mơ chứa nhiều beta-caroten
  • Trứng chứa nhiều kẽm, lutein, zeaxanthin

3. Sử dụng kính bảo hộ

Khi chơi một số môn thể thao như bơi lội, khúc côn cầu,…hoặc là vận hành các loại máy móc nặng có thể gây tổn thương lên mắt. Do đó nên sử dụng kính bảo hộ trong những trường hợp này

4. Sử dụng kính râm

Kính râm sẽ giúp bạn khỏi những tia UV của mặt trời. Khi tiếp xúc lâu hay tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời có thể dẫn đến nguy cơ đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng. Nếu bạn đang đeo kính áp tròng, nên lựa chọn loại kính có khả năng bảo vệ trước tia UV.

5. Không hút thuốc lá

Hút thuốc lá dẫn tới rất nhiều bệnh lý như đục thủy tinh thể, tổn thương thần kinh thị giác, thoái hóa điểm vàng cùng nhiều bệnh khác. Việc tiếp xúc nhiều với khói thuốc thời gian dài cũng có thể gây viêm mắt. Vì vậy để chăm sóc mắt hiệu quả, đó là hãy nói không với thuốc lá.

6. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà là cách để đôi mắt nghỉ ngơi và nạp đủ năng lượng

7. Thăm khám mắt định kì

Thăm khám mắt định kì để phát hiện sớm các bệnh, tật về mắt, từ đó đưa ra các biện pháp điều trị kịp thời. Nên thăm khám 6 tháng/lần

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Menu